どーも。しばひです。
先日は、たくさんの
方から
お誕生日の
メッセージいただき
ありがとうございました。
40歳の区切りに、
たくさんの方に
ブログや、
Twitter、
そして、ラジオなど。
新たな繋がり、
自分を
発信していくことにも
なりました。
この自粛中という
期間の中で
新しいものが
見えました。
昨日もTwitterで
ラジオを
させていただきました。
そこで、出てきた
お話を
していきたいと
思います。
今回で、5回目になったのかな？
カリスマ美容師のパトちゃん。
と
ＰＯＬＡ経営のの田中さん
そこで出てきた睡眠の質を
上げる方法
を3人で共有しました。
睡眠の質を上げると、一日のパフォーマンスが上がる
朝がなかなか起きれない。
朝早く起きたいけど、
なかなか起きれない。
目覚ましが何回もなってしまう。
それでも起きれない。
という
パトちゃん。
僕は早起きだから
どんなふうに
してるか？
そのような話に
なり、
僕も初めは早く起きるのは
眠たかった。
6時30に起きていたのを
6時に。
その次は5時半。
今は、目覚ましが
なくても、
自然と目が覚めるようになった。
夜になると
眠たくなるのも、
あったけど、
好きな事を
やってる時は
眠気ってなくなるんだね。
そんな風にはなってきてるのを
実感しています。
5時間か6時間
寝れたら、
自分のパフォーマンスは
良い感じ。
睡眠のサイクルも
大事だけど。
朝早く起きたときに
脳はリセットされているので
一番頭が冴えてる。
なので、僕は、朝一番に
Twitterで
書くことや、
ブログを書くように
しています。
朝から脳を
使うので、エンジンが
かかり、
あったまってきたときに
仕事なので、
回転が早く、
スムーズにできる。
少ない時間でも
睡眠の質をあげていくと
一日の
パフォーマンスは上がる。
睡眠の質を上げる3つの事
僕が意識してる睡眠の質を上げる3つの事。
今日からできることなので意識してみて
ください。
- お風呂につかること
- 寝る前に腹式呼吸
- 朝日を浴びること
僕が意識してるのはこの３つです。
これだけでも、
朝早く起きても、
すっきり起きれて、
朝から
ポジティブに。
シャワーよりも、お風呂につかること
寝る前に、腹式呼吸。
これは、知らない間に
チーンって寝ちゃいます。
そして朝日を浴びること。
これは睡眠のサイクルを
作るのに大事な事です。
では、この３つのことの具体的な
やり方を
説明していきますね。
3つの具体的な方法
では、説明をしていきます。
1つ目は湯船につかること。
なかなかお風呂に
入らずにシャワーで終わってる
あなた。
シャワーだとなかなか
体が温まらないです。
体温を上げて、
しばらくして、
冷めてくれた時に
睡眠をとると
ぐっすりです。
大事なのは体を
温めるということです。
僕はたまに湯船に入ったときに
瞑想することも
しています。
お風呂の中ってアイデアが
浮かんでくることが
多かったりします。
リラックスしてるというのも
あると思いますが。
2つ目は、腹式呼吸です。
これは、布団に入って、さー寝よう。
するときに、
腹式呼吸をするんです。
鼻から息を吸い、止めて、
口からゆっくり吐き出す。
僕は6秒かけて
鼻から吸い込んで、
５秒
止めて
8秒かけて
口から吐き出す。
それを繰り返しているうちに
しらないうちに
眠りについてたり
します。
なかなか眠れないあなたには
おすすめの
方法です。
3つ目は朝日を浴びること。
太陽の力って凄くて、
朝日を浴びることで
体内にある細胞を
活性化させ、
朝日を浴びることで
メロトニンと
いう睡眠には大事なホルモン
そのメロトニンの分泌量
増やすためです。
このメロトニンの分泌が少ないと
睡眠が薄かったりします。
寝る前の明るさや、
スマホなども
良くないようですね。
朝起きたとき、曇っていても、
カーテンを開けること
だけでもいいです。
寝るときは真っ暗がいいようです。
僕は真っ暗よりも
少し光があった方が
いいですが。
朝日を浴びることで、
確かにパフォーマンスは
上がったように思います。
睡眠の質が上がると早起きができる
まとめになりますが、
睡眠の質を上げる
３つ
の方法について
伝えさせていただきました。
お風呂につかること
寝る前に腹式呼吸
朝日を浴びること
ほうほう。
なるほど。
そうなんだー。
よしやってみようと
思ったあなた。
これやってみてください。
朝から元気よく
出来ますし
僕がポジ男っていわれる
１つのルーティーン
なのかもしれません。
睡眠の質が
あがると昼間の
活動も
パワフルに
なってきますよー
ぜひ、試してみてくださいね。
では、また。
コメント